如何预防因打字引起的手腕疼痛?


随着越来越多的人在上班或上学时使用电脑打字,由于一些不适当方式而导致的手腕损伤也变得越来越普遍。随着时间的推移,重复的动作,会对手臂、手腕、手指和手的肌肉、肌腱和神经造成压力,就像职业运动员会遭受慢性疼痛一样,打字员在电脑前花费大量时间也可能会经历无法消除的疼痛。它始于手部的刺痛和麻木,可能会变得非常痛苦,以至于有些人甚至需要手术,这是不值得的。

如何预防因打字引起的手腕疼痛?

长时间打字,不仅仅是只影响手腕,也有可能是颈部和背部的问题,以及与眼睛有关。

下面是一些预防小贴士:

在打字之前和之后可以伸展下你的肌肉。

1,注意姿势

如果需要,调整你的椅子,测试一下位置。你的双脚应平放在地板上,膝盖弯曲成90度,以避免背部拉伤。你的屏幕应该与眼睛水平。理想情况下,你的头应该与脊柱对齐,膝盖应该在脚上方,骨盆稍微向后倾斜,这样你的重量就会落在坐骨上。还有,放松你的手臂。

注意:永远不要弓着背坐在电脑前,如果你使用笔记本电脑,要格外小心你的姿势。如果在笔记本上做很多工作,你可能会考虑买一个无线键盘。

扩展阅读:教你在笔记本电脑上舒服打字的技巧

2,键盘的位置

在设置你的电脑工作站时,把你的椅子放在合适的高度是很重要的。你要确保你的手腕没有压在桌子或桌的边缘上,而且它们没有高到你必须弯曲手腕才能够到键盘。将键盘放在与肘部水平的平面上,可以帮助你做到这一点。你也可以把它放在肘部下一点,但永远不要过高。

3,注意手部

在开始键盘操作之前,建议您摘掉任何笨重的珠宝,如手镯或沉重的戒指。有些人喜欢在打字前和打字后伸展手指、手和前臂的肌肉。保持双手在一个中立的位置是至关重要的。一些人发现他们的手腕向内或向外转动是由于他们倾向于小拇指。这种倾斜使手斜对着键盘。为了避免手腕受伤,你需要双手和手腕伸直打字。这就是为什么人体工程学键盘很有用的原因之一(尽管它们并不适用于所有人)。

4, 技巧

初学打字的人很难判断敲击键盘需要多大的压力。你的目标应该是让你手上较大的肌肉承担大部分的工作,以避免伤害较小的肌肉和骨骼。通常,每根手指都负责其上下半径内的键,手小的人可能想要调整他们的击键技术,以避免更大的压力。

小编有话说,

遵循安全打字练习的指导是避免手腕疼痛的第一步,当然,你也可以借助一些工具,如,符合人体工程学的键盘,合适的桌椅,或掌托
 

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