长时间打字,颈部与肩部疼痛怎么办?


在我们工作了一天,或是长时间打字后,典型的身体不适常常有,手腕、颈部与肩部出现酸痛等不良症状,引起它的原因通常是,长时间工作、姿势错误或者没有符合人体工程学。

长时间打字导致颈部与肩部疼痛怎么办?

今天我要讨论的是,关于缓解“颈部”与“肩部”疼痛的小妙招:

问题:颈部和肩部疼痛

解决方案:保持颈部挺直,避免在打字时弯腰驼背,致使颈部弯曲。每隔一段时间(30-60分钟),对你的脖子和上半身进行伸展活动。

细节:大多数人在开始感到疼痛之前,都没有意识到自己在打字时脖子和肩膀有多紧张。

出现疼痛的原因之一就是你的打字姿势。如果你把键盘放得太远,你就会迫使肩膀向内收缩来接触到键盘。如果你的显示器太远,你会本能地把脖子向前伸,以便清楚地看到屏幕上的所有内容,也可能屏幕低于你的视线,让你必须弯曲后背进行打字。这些糟糕的姿势会导致你整个上半身的不协调,给你的脖子、上背部和肩膀施加过多的压力。

解决方法实际上有三层:

  1. 坐着的时候,脖子要挺直,肩膀要挺直;

  2. 每隔30分钟左右,伸展你的上半身;

  3. 选择符合人体工程学的键盘

对于有些人来说,他们的解决办法是,服用几片止痛药。但根据这项研究,做颈部和肩部伸展运动实际上,比服用药物更具有效地缓解了疼痛。下面是运动的一些方法:

颈部放松:

  1. 这是一项非常棒的运动,可以放松颈部的紧张感,还可以恢复颈部的血液循环。颈部放松运动
  2. 坐直,双脚着地

  3. 慢慢地将头向右倾斜,试着将耳朵贴近右肩

  4. 保持伸展5秒钟

  5. 回到起始位置,然后在另一边重复做该动作

  6. 向前活动,把下巴放低,让它碰到你的胸部

  7. 回到头部的起始位置,然后向后倾斜,直到你感觉到脖子后面有拉伸

  8. 再次回到起始位置,旋转你的头部360度

  9. 回到起始位置

肩膀伸展运动:

这也是小编最喜欢的伸展运动之一,它有助于缓解颈部、肩部和上背部的紧张感。肩膀伸展运动

  1. 将一只手臂直接举过头顶,向头弯曲肘部

  2. 用另一只手抓住肘部

  3. 将右臂向相反方向拉,保持10秒钟

  4. 在另一边重复该动作

肩膀转运动(需站立):

这种运动非常适合缓解肩膀的紧张感,尤其是在坐着工作之后,可以帮助放松肌肉。肩膀转运动

  1. 首先要站直,面向前方

  2. 慢慢地以圆周运动的方式向后转动肩膀五次

  3. 慢慢地向前转动肩膀,做五次

  4. 回到起始位置,放松肩膀
     

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