在电脑前打字,什么样的坐姿才是正确的?


我们大多数人每天花8-9个小时坐在电脑前或工作,我们或许并没有意识到,不良的姿势会影响我们的健康。它的症状包括有头痛、肌肉疲劳、背部、颈部和身体的疼痛,也可能会有大肚子,更严重的会发展成炎症等疾病,所以,坐姿对于我们电脑相关工作,是很重要的。

在电脑前打字,什么样的坐姿才是正确的?

坐姿并不复杂,但正确的坐姿首先需要正确的指导,然后有意识地保持就行了,以下是符合人体工程学的坐姿讲解。

专家说法

根据专家的研究,从加州大学洛杉矶分校的人体工程学到医学新闻,对于在电脑前的最佳坐姿有一个共识,那就是:

  • 背部挺直(不要驼背),双肩后仰,臀部接触座位的末端。

  • 保持脖子和头部垂直,耳朵和肩膀成一直线。研究表明,头部向前弯曲15度,会使颈部的压力增加一倍。

  • 避免让身体弯向两侧,保持臀部均匀分布身体重量。

  • 弯曲你的膝盖成90度角,保持你的膝盖或略低于臀部。

  • 在大腿底部和座位边缘之间留一点小间隙,这有助于减少大腿下部的压力。

  • 双脚平放在地板上,如果够不着,就把脚搁在脚踏板上。

  • 不要翘二郎腿,这样会影响血液流动。

  • 避免每次坐30分钟以上。

上述姿势适用于一般的坐姿,无论是办公椅、木椅还是厨房凳。

电脑前的坐姿

电脑前的坐姿

如果你坐在电脑前,这还需要考虑其他因素,比如眼睛和显示器之间的最佳距离、手臂的位置等等。根据同样的资料来源,应遵守以下规则:

颈部和显示器位置:

  • 放置显示器,使屏幕上的第一行文字与眼睛水平。

  • 脖子应该是中立的,在显示器正前方,以防止你的脖子转动。

  • 显示器应放置在臂长距离,至少25英寸(0.635米)。

  • 当打电话时,请使用耳机或手机扬声器功能,千万不要把手机夹在耳朵和肩膀之间,这样会导致肌肉拉伤。

身体与椅子位置:

  • 尽量让背部与椅背接触,如果需要,使用一个单独的腰枕。

  • 调整你办公室椅子的靠背,使其倾斜100-110度,倾斜的角度可以降低脊柱的压力。

  • 肩膀应该放松。

键盘和手臂位置:键盘和手臂

  • 调整扶手的高度,使你的肘部处于100-110度的开放角度。

  • 如果你是坐直的,把键盘稍微负倾斜(向前)。

  • 打字时,双手应略低于肘部,手指指向下方。

  • 尽量减少手腕左右或上下的扭动。

  • 使用键盘托,只有在你不打字的时候,才需要使用键盘托。打字时不要让手腕靠在上面(要用手腕),否则会导致你的手腕在按键时左右转动,导致手腕扭伤。

  • 尽可能使用“快捷键”来工作,减少鼠标的使用。

小编有话说:

在今天的时代,我们中的许多人,在任何时候都完全粘在电脑上。因此,观察正确的坐姿比以往任何时候都更重要。遵循专家的上述指导原则,慢慢改变您的的坐姿,以保护我们的身体。

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